No soy nutrióloga ni especialista en el tema, pero me di a la tarea de investigar algunas dietas de moda (prometen que bajas de peso de una manera rápida pero los recuperas con la misma facilidad) otras dietas de sopas, que te matan de hambre, otras de una sola verdura, y otras hasta de ayunos de licuados que repercuten seriamente tu salud. Este post lo escribí para tí que eres realista, no buscas una dieta sino un cambio de hábitos y quieres algo que verdaderamente funcione y no vuelvas a recuperar esos kilos extras
Lo principal es saber CUAL ES TU PESO IDEAL
este se calcula así (fórmula simplificada)
-tu peso en kilos (P)——– kg
-tu altura en metros-,–m
-multipilica tu altura por ella misma, es decir al cuadrado
-divide tu peso por tu altura al cuadrado
-ejemplo, si pesas 1.65 y mide 1.75 basta multiplicar 1.75×1.75 igual a 3,0625 y luego divides por 65 lo que resulta en 21,22 lo cual según las tablas de nutrición, está en su peso ideal
De 25-30: exceso de peso
Más de 30: obesidad
Más del 40: obesidad grave
IDEAS QUE QUIZÁS NO LEÍSTE ANTES
Esforzándote NO CONSEGUIRAS NADA, las dietas se basan en la fuerza de voluntad, que es como un globo de aire que se va inflando hasta que revienta., las personas que viven a dieta, generalmente recupera el peso que perdió. ADELGAZAR DEBE SER UN PROCESO QUE TIENE QUE VENIR DESDE EL CEREBRO, DE CADA PARTE DEL CUERPO, sin esfuerzo, tranquilamente y con absoluta convicción
-Una cosa es apetito y otra hambre, el hambre es una necesidad física, el apetito es un deseo para ser saciado, entre los seres humanos el deseo tiende a mandar sobre la necesidad, cuando el centro del apetito se siente saciado, avisa al centro del hambre para que la persona deje de comer, pero en la mayoría de los casos las personas no escuchan a su cuerpo
-con las dietas hipocalóricas(se consumen menos calorías de las que el cuerpo necesita)el cuerpo necesita combustible, así que quema las calorías de reserva., sin embargo el hipotálamo ( entre otras funciones, ejerce el control biológico de la tendencia a la obesidad) interpreta la dieta como si fuera hambre, y cambia el metabolismo para que el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones de “escasez de comida” sin alterar demasiado sus reservas de grasa, es decir, las personas comen mucho menos pero la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo se mantiene, se pierde peso pero de músculos y agua
-al disminuir la masa muscular el cuerpo se vuelve flácido y el agua se recupera tan pronto como la persona ingiere agua
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA OBESIDAD
ESTRES cuando el cuerpo esta tenso secreta más adrenalina, lo cual eleva el nivel de azúcar en la sangre, el equilibrio se rompe, el organismo produce insulina transformándola en azúcar que se deposita en el interior de las células transformándola en grasa.. Además cuando estamos ansiosos tenemos una necesidad brutal de alimentos azucarados
FACTORES GÉNETICOS aunque no existe el gen de la grasa” está comprobado que el 70% de los obesos tienen padre o madre que también lo son
FACTORES PSICOLÓGICOS si comes cuando estás aburrido ansioso, triste o enojado
Ahora que sabemos un poco más, EL CONOCIMIENTO ES PODER
TODO TIENE SU HORA EN EL CUERPO el efecto que produce un alimento en el cuerpo depende de la hora que se consume, si consumes más calorías en la mañana adelgazas, si las consumes por la noche engordas. La razón es simple; por la noche el cuerpo libera la hormona del crecimiento” que es la que transforma las grasas en músculos y fortalece nuestro sistema inmunitario, cuanto más azúcar hay en la sangre, menos se libera la hormona durante el sueño. así que toma en cuenta LO QUE SE COME, CÓMO SE COME Y A LA HORA QUE SE COME” desayuna como rey, cena como príncipe y cena como méndigo
-TIENES QUE APRENDER A SER ASERTIVO, di si” cuando sea si” y no” cuando sea no”, al mejorar tu nivel de aserción mejora tu autoafirmación y es más fácil ir por el camino que decidas
-HACER EJERCICIO acelera tu metabolismo, quemas calorías extras sin necesidad de matarte da hambre
estos son algunos de las cosas que saque en conclusión, leyendo varios libros y recopilando toda la info, si usas el sentido común sabrás que hacer dietas funciona solo mientras dura tu dieta, que no puedes saltarte alimentos y que no puedes vivir negándote los alimentos que te gustan,
KERY RUIZ es un chico que conocí hace cinco meses, le fascina cocinar y le da un poco de flojera hacer ejercicio, un buen día se aburrió de que no le quedara la ropa y decidió comprar un libro donde venía un cambio de hábitos, así como un programa de hacer ejercicios” mi dieta solo me costó 250 pesos, que fue lo que me costó el libro”
Enfocándose solo una semana haré dieta” y cuando se terminaba la semana se decía, solo esta semana hare la dieta” y pasaron las semanas hasta que perdió 20 kilos, da pasitos de bebé” es lo que recomienda, mantenerte en el camino poniéndote objetivos pequeños que te conducen a la meta mayor
Comenzó al mismo tiempo un programa de ejercicios y con eso consiguió acelerar el proceso, no va al gym y simplemente los hace en casa, como ves no es nada costoso, misterioso ni extravagante, son metas pequeñas, cambio de hábitos y mucho entusiasmo
KERY RUIZ PERDIÓ 20 KG EN 5 MESES
Imagen de:
Las opiniones aquí expresadas son exclusivas de quien las escribe, no reflejando así las del portal www.realidad7.com
